ニンニクを食べた後の体臭には要注意!

汗の不快な臭いは汗や皮脂そのものだけでなく、食事にに大きな原因があるってご存知ですか。

だとしたら、体臭が心配な人は臭いをきつくする食べ物をなるべく避け、反対に体臭を消す食べ物を積極的に摂りたいですよね。

そこで今回は体臭が臭くなる食べ物と体臭を消す食べ物について詳しくご紹介していきますので、毎日の食生活に是非お役立て下さい。

体臭が臭くなる原因

自分の深いな体臭に悩む女性

体から発せられる不快臭は、皮脂や垢の混ざった汗の成分を皮膚の常在菌が酸化・分解するどきに発生し、さらに常在菌が繁殖することで、強まります。

しかし、体臭は汗や皮脂、常在菌の量によって皮膚の表面で発生するだけではなく、腸内環境の悪化やホルモンバランスの乱れ、肝機能の低下などの体内で起こる変化やトラブルが原因で発生するケースも少なくありません。

つまり食べた物や生活習慣、加齢などにも大きく影響をうけニオイの強弱も変化するのです。

まずは体臭が強くなる原因についてみていきましょう。

ダイエット

糖質制限などのダイエットが原因で独特の体臭を放つことがあります。

お米などの炭水化物を抜き、糖質の摂取を制限することで、体の中のブドウ糖が不足すると体は、ブドウ糖の代りとなるエネルギー源として脂肪を燃焼させる、これが体重減少の流れです。

そして、この脂肪燃焼の際に強烈な臭い物質、ケトン体が発生。血液中に増加したケトン体が、口臭や体臭、尿からキツイ臭いを発する原因となります。

ちなみに、ダイエットによる体臭には段階があり、

  • 第1段階~唾液が出す口臭が強くなる
  • 第2段階~血行が悪くなりアンモニア臭が強くなる
  • 第3段階~体から腐ったバナナのような臭い(ケトン臭)が発生

といったにおいの変化が起こります。

ケトン臭がでてきたら、そのダイエット法はあなたに合っていないという判断をしたほうがいいでしょう。

ストレス

心労や疲労・食生活の乱れ等により自律神経が乱れて交感神経が常に優位に働くと、臭いの強い汗をかく原因となります。

またストレスによりホルモンバランスが乱れ、女性ホルモンが減少すると、エストロゲンによる抗酸化作用が弱くなり、皮脂の酸化を防ぐ作用が減少します。

逆に男性ホルモンが活性化し、皮脂の分泌が増えることも体臭の原因に。いわゆる加齢臭と呼ばれる、キツイ臭いのもととなります。

運動不足

運動後や暑い日に体温を下げるためにかく汗は、エクリン線から出ますが、この汗は99%が水分なので、臭いはしません。

汗が体外へ排出されると、水分以外の成分(塩分やアンモニア)は汗腺で再吸収されます。

ところが運動不足で普段汗をかかない生活をしていると、汗腺の機能が低下し、この再吸収能力が衰える為、汗に塩分やアンモニアが含まれたままとなり、ベタベタと臭いのする汗になってしまうのです。

衰えた汗腺の機能は回復するためにもウオーキングなどの有酸素運動を日常生活に取り入れることをおすすめします。また、汗をすぐにふき取ることも大切な体臭対策となります。

疲労

健康な体は体内のアンモニアを肝臓で分解して尿として排出します。

しかし、夏バテなどで疲れがたまると肝臓の働きが弱まり、血液中を流れるアンモニアを肝臓でうまく分解できず、無臭化しにくくなってしまいます

その結果、アンモニアが汗として体外に吹き出し、いやな体臭を発することになってしまうのです。

体臭がきつくなる食べ物

霜降りステーキ

体臭の原因となるニオイ物質は、日常の食事で摂っている食べ物が材料になっていますので、食べ物はニオイに大きな影響を与えています。また、食生活によっては腸内に臭いのきつい有毒物質をつくる悪玉菌を増やしてしまうかもしれません。

体臭が気になる方は、自分がどのような食生活をおくっているかチェックすることが重要です。

動物性のたんぱく質や脂肪

動物性たんぱく質や動物性脂肪に偏った食事は、体臭の原因に。

とくに動物性脂肪は皮脂腺やアポクリン腺を刺激して皮脂の分泌を促進するだけでなく、ニオイ物質(脂肪酸やアルデヒド類)の材料になります。

お肉料理が冷えると脂が白く固まりますが、この常温で固まる脂が臭いの原因に繋がります。チーズ・バター・ヨーグルトなど乳製品の取りすぎにも注意しましょう。

アリシンを含む野菜

アリシンが含まれているニンニク、ニラ、長ネギなどは体内で分解される際に、きつい臭いを発生させる為、体臭の原因となります。

硫黄化合物の含まれる野菜

硫黄化合物の含まれるアブラナ科の野菜、芽キャベツ、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどは食べ過ぎると体臭の原因に。

ただし、アブラナ科の野菜は、食後6時間ほどすると臭いは無くなります。

香辛料

辛い食べ物など香りの強いスパイスの料理を食べると、かなり発汗する為、体臭が強まる可能性があります。

また、インスタント食品やスナック菓子、タバコ、アルコール、カレーに使われる香りの強いスパイスなども体臭の原因となります。

体臭を消す食べ物

抗酸化作用の高いサラダにオリーブオイルをかけてニオイ対策!

反対に、体臭を消す働きをしてくれる食べ物をみていきましょう。

クエン酸を含む酸っぱい食べ物

レモンや梅干し、ライム、グレープフルーツ、黒酢などクエン酸の含まれる食品を摂ることで、体臭の原因となる乳酸の発生を抑えることができます。特に果物の皮にはクエン酸がたっぷり含まれるので、りんごは皮ごと食べることをお勧めします。

みかんはオレンジピールなどにしても食べられますが、お風呂に柑橘系の果物の皮を入れてみてください。クエン酸だけでなくポリフェノールなども含まれるので、過剰な皮脂の分泌を抑え、消臭効果や美肌効果も期待できます。

抗酸化力の高い食べ物

脂肪の酸化を防ぐ抗酸化作用の高い食べ物を意識して摂りましょう。

代表的な抗酸化物質はビタミンA・C・Eのほか、鉄やファイトケミカルといわれるポリフェノール(赤ワイン)・カテキン(緑茶)・リコピン(トマト)・イソフラボン(大豆)・β-カロテン(にんじん)などがあげられます。

また、生姜に含まれる香り成分・ショウガオールやジンゲロンは抗酸化作用があるだけでなく、強い殺菌作用や消臭効果がありますので、体臭予防におすすめです。

ビタミンA(レバー、うなぎ、銀だら、モロヘイヤ、カボチャ、にんじん、ほうれん草、春菊等)
ビタミンC(赤・黄ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、ゴーヤ、レモン、キウイ、いちご、柿等)
ビタミンE(ナッツ、さけ、ハマチ、うなぎ、かぼちゃ、ニラ、ほうれん草、ブロッコリー等)

腸内環境を整える食べ物

動物性脂肪の多い肉類を取りすぎると、消化しきれない動物性脂肪が大腸で悪玉菌のエサとなり、腸内環境を悪化させます。

そして環境の悪化した腸内では増殖した悪玉菌がアンモニアや硫化水素、インドール、スカトールなどのニオイのきつい有害物質を作るため、便やおならだけでなく、体臭もきつくなるといわれています。

これは便や尿で排出されなかった腸で発生したニオイ成分は血液に吸収され全身に回り、汗や呼気として放出されるから。つまり、腸内環境の改善はニオイ対策にもつながるのです。

腸内環境を整えるには、

  • 乳酸菌を豊富に含む~ヨーグルト、味噌、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品
  • 食物繊維を豊富に含む~野菜、海藻、大豆、きのこ、果物など
  • オリゴ糖を豊富に含む~ごぼう、玉ねぎ、バナナ、はちみつ、大豆など

の食べ物をバランスよく食事にとりいれましょう。食物繊維やオリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境改善に貢献してくれます。

特に肉をたくさん食べたときには、同じぐらいたくさん食物繊維を摂るように心がけましょう。

肝機能を高める食べ物

前述したように疲労により肝機能が低下すると、肝臓が体内のアンモニアを上手く分解できなくなり、その結果、アンモニアが混ざった汗が出て、いやな体臭を放つことになります。

つまり、肝臓の働きを強くすることは、体臭(疲労臭)対策につながるのです。

肝機能を高める代表的な栄養素はオルニチン。
オルニチンはしじみやえのき茸に豊富に含まれています。

夏バテの季節はこれらの食べ物を意識して摂り、お酒も控えめにして弱った肝臓の働きを高めることがニオイ対策につながります。

酸化しにくいオリーブ油

ニオイ対策には調理に利用する油にも注意が必要です。

まず、バターやラード、牛脂などの動物性の脂は皮脂腺やアポクリン腺を刺激して皮脂の分泌を促すので、やるべく避けた方がいいでしょう。

また、植物油だとしてもコーン油やベニバナ油などのサラダ油に含まれるリノール酸は酸化しやすく、体内で過酸化脂質になって臭いの元となる物質の生成を促進するといわれていますのでおすすめできません。

特にリノール酸は、揚げ物やドレッシングなどで想像以上に摂ってしまうので要注意です。

おすすめはオリーブオイル(特にエクストラバージンオリーブオイル)。オリーブオイルに含まれるオレイン酸は酸化しにくいだけでなく、活性酸素の発生を抑えてくれるビタミンEやポリフェノールも豊富ですので、体臭予防にも優れた油といえるでしょう。

おすすめの消臭サプリメント

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今は☆5つですが、一錠で効果が出るようになったら☆7です。

ホルモンバランスの乱れか、女の加齢臭なのか、30過ぎた辺りからなんとなく自分の汗の臭いが気になりだしました。

色んな消臭グッズを使いましたが決定的に効くものがなく、この手のサプリも気休めだろうとは思いつつ、値段が手頃だったのでネットで購入してみました。

一日一粒なんですが、即効性を求めて二粒ずつ服用。
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起きてすぐパジャマの臭い、枕の臭いを嗅ぐんですが、臭くない!!無臭!

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体臭チェックも忘れずに

自分の体臭をチェックする女性

他人の不快なニオイには敏感でも、自分のニオイは気づきにくいものです。

食べ物や清潔に気をつけても、アルコールやタバコなどの日常生活のいろいろな臭いが髪の毛に付着している場合(特に湿気の多い季節)もありますので、日々のにおいチェックは忘れずに行いましょう。

自分の体臭を衣類でチェックする

衣類の臭いを気にしたことはありますか?なかなか自分の体臭って気がつきにくいものですが、お風呂上がりに脱いだシャツなどの臭いを嗅いで確かめてみてください。

お風呂上がりは臭いに敏感なので、客観的に自分の臭いを確認できます。

汗臭いのか、ストレスや食生活の乱れによる加齢臭なのか、それともワキガなのか?
自分の体臭の種類がわかれば、対処法も検討できます。

家族に聞いてみる

正直に意見を言ってくれる家族に確認するのも一案。子供の遠慮無い発言は真実を知るうえで非常に参考になります。

他人は言えないことですので、体臭が気になる人は聞いてみてはいかがでしょう。

<まとめ>

体臭は自分では気づきにくく、他人は指摘しづらい、非常にデリケートな問題。

清潔にしているのにニオイが気になるのは、ニオイの発生源が体の内側にあるのかもしれませんので、体臭が気になり始めたら、

  • 臭いを強くする食べ物を避ける
  • 臭いを消してくれる食べ物を積極的に食べる
  • サプリメントや専用石鹸などで対策する

など、まずはすぐに始められることから試してみてはいかがでしょうか。

気になると、人に会うのも憂鬱になる体臭。気が滅入ってしまう前に、早めに原因や対処法を見つけましょう。

こちらの記事も参考に⇒女性の加齢臭対策~臭いの原因&効果的な予防法6つ